Koolhydraatarme Basisregels
Zeven simpele regels. Lees ze in 90 seconden.
Sla de suiker over.
Frisdrank, snoep, vruchtensap en de meeste toetjes zijn pure suikerklontjes in vermomming. Deze ene verandering doet meer dan welke andere ook.
Pas op met het witte spul.
Brood, pasta, rijst, aardappelen en ontbijtgranen veranderen binnen minuten in suiker in je lichaam. Ze zijn niet "slecht" — ze zitten gewoon vol koolhydraten.
Eet echt eten.
Vlees, vis, eieren, bovengrondse groente, noten, volle zuivel. Als er geen etiket op zit, zit je meestal goed.
Bessen boven bananen.
Alle fruit bevat suiker, maar aardbeien, blauwe bessen en frambozen veel minder dan tropisch fruit.
Vet is niet de vijand.
Olijfolie, roomboter, avocado, noten. Als je koolhydraten schrapt, is vet je brandstof — eet het zonder schuldgevoel.
Drink water, koffie of thee.
Vloeibare koolhydraten (sap, frisdrank, zoete lattes, bier) sluipen sneller naar binnen dan wat dan ook. Je voelt je er niet vol van.
Lees het etiket, vind de koolhydraten.
Zoek "koolhydraten" op het voedingswaardelabel. Deel door 4. Dat is hoeveel suikerklontjes er in één portie zitten.
Benieuwd hoeveel klontjes er in jouw eten zitten?
Zoek een product